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🎦 4 mins: Flexibilizar los isquiotibiales con el Elephant o Perro Abajo | Pilates Postural | CENTRO DE PODER

¡Alcanza a tocarte los pies (o casi) flexibilizando los isquiotibiales!

Una de las posiciones más efectivas para flexibilizar la parte de atrás de los muslos donde están los isquiotibiales es el Elephant de Pilates o Perro Mirando Hacia Abajo de Yoga.

Sigue estas recomendaciones:

  • Haz tu posición de elefante o de perro mirando hacia abajo que es más o menos un triángulo.
  • En esta posición puede ser que logres mantener tu espalda media en la alineación neutra con tu curvita del sacro alineada con tu curvita de tu espalda media y tu cabeza.
  • Es muy posible que tengas los isquiotibiales cortos y que entonces tu espalda esté redondeada y los hombros estén flexionados. Esto es bastante normal, no te preocupes la clave está en ajustar la flexión de tus rodillas a un punto en el que tú puedas alargar tu columna de esta manera.
  • Si tienes que escoger una prioridad entre la alineación de tu columna y el tener las piernas extendidas, siempre prioriza la columna hasta la médula ya que es en el centro de tu cuerpo desde donde parte todo en Pilates, es tu Centro De Poder.
  • En esta posición una vez que decides doblar las rodillas y encuentras que tanto es lo necesario para mantener tu columna alineada, comienza jugar y estirar gradualmente las rodillas y doblarlas hasta encontrar un punto personal donde calibres que el estiramiento sucede en el músculo y no en la articulación.
  • Sostén la posición varias cuentas, puedes tomar unas 8 respiraciones en esta posición para memorizarlo y ya después entrar en la dinámica del elefante en el Reformer si estás practicando pilates o simplemente sostener la posición o hacer un saludo al sol o si estás haciendo un práctica de yoga.
  • La clave está en buscar el estiramiento en el centro del músculo lo que llamamos anatómicamente el vientre muscular que es la parte donde está más carnoso el músculo. Si tú piensas por ejemplo, en un biceps el centro de los músculos está justo aquí o un tríceps es donde está más masivo, es justo ese punto el que queremos flexibilizar e contraste con estirar las articulaciones de las rodillas o de la cadera en este caso. Porque en las articulaciones tenemos un tejido conectivo que engloba los tendones y ligamentos que cubre la función de estabilizar la articulación, de protegerla. Si tú diriges el estiramiento al tejido conectivo que estabiliza la articulación podrás hacer que se genere, que esa articulación se vuelva inestable. Entonces flexibilizarías lo que no quieres flexibilizar y lo que si quieres flexibilizar que es el centro del músculo y se mantendría igual y no habría un cambio significativo en tu desempeño de la postura.

Al entrenar con Pilates Postural queremos que cada ejercicio que tú hagas en el entrenamiento personal te reditúe en cada momento de tu vida cotidiana.

Gana flexibilidad de isquiotibiales con este video:

Tweet: El ejercicio de pilates o el contexto de yoga es como un espacio sagrado donde se está seguro para hacer conciencia, contactar contigo quede esa impresión en tu sistema nervioso y se mantenga en el resto de tu vida sosteniéndote maravillosamente. @CentroDePoder

Compara qué tan presente sientes tu postura de pie después de hacer este estiramiento de isquiotibiales y escríbenos de tu experiencia en un comentario.

¡Quedamos al tanto de leerte!

 

Con cariño,

Biól. Candia Raquel Garibay Camarena

Directora de Centro De Poder

Estudio Privado en la Ciudad de México

Servicios Corporativos de Pilates Postural

Membresía Postura Presente OnLine

“La elegancia no es pose es postura”

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🎦 3 mins: Cómo marcar los cuadritos de abajo del six pack | Pilates Postural | CENTRO DE PODER

¿Te gustaría marcar el six pack?

El six pack prácticamente se refiere a los vientres musculares del Rectus Abdominis.

Quizá alguna vez te has preguntado por que algunas personas se les marcan solo los cuadritos de arriba o sea que se les marca un cuatro pack en lugar de un six pack. Y eso tiene que ver con que naturalmente solo usan la parte superior de rectus abdominis.

Para definir todos los cuadritos queremos que también se involucre la parte del bajo vientre que tiene que ver con la conexión desde el esternón al pubis justo del rectus abdominis.

Ejercicio de Pilates de conexión abdominal:

  • Para educar al cuerpo a conectar con esta sensación te recomiendo que lo explores sentado en una silla y más adelante en un mat.
  • Lleva tus brazos al frente y redondéate en forma de una letra C, y sobre de esta posición trata de sentir que activas la parte superior del abdomen peor también la parte de abajo y manteniendo esta curva rueda un poco más hacia atrás.
  • Trata de activar los cuadritos de arriba, luego los siguientes y así sucesivamente hasta llegar al pubis
  • Más allá de que si el cuatro pack o six pack, en realidad el Rectus Abdominis, son 8 pedazos, 8 pequeños vientres musculares y justo los de abajo son los más difíciles de sentir, aquí es muy fácil que de hecho encajan las costillas en tus intestinos y se te botan los intestinos de esta manera.
  • Trata de guardar tus órganos hacia adentro y hacia arriba, como pensando en que guardas tu vísceras hacia arriba de tu caja torácica que prácticamente esa es la clave. O sea conectar desde tu sistema nervioso al músculo la sensación de la parte de rectus abdominis del bajo vientre.
  • Pensemos que aquí está el 1 y 2 pack, 3 y 4 pack que son muy fáciles de marcar, entonces enfócate en marcar el 5 y 6 pack y especialmente en la parte del bajo vientre.

Esto es importante obvio para lucir bien. Pero especialmente para que tus abdominales le den contención a tu espacio abdominal y a tu postura. Lo que acabas de ver ahorita es una herramienta de pilates aplicada a activar tu Rectus Abdominis usando la precisión que también es otro principio de pilates.

Aprende cómo definir los cuadritos abdominales con Pilates en este video:

Tweet: Aplica las herramientas de Pilates Postural que te ayudan a definir tu cuerpo mediante la conexión muscular correcta correcta que sostiene a la postura protegiendo tus órganos y tu columna. @CentroDePoder

Platícanos en los comentarios cuáles cuadritos sientes más fácilmente.

Quedamos al tanto de leerte.

 

Con cariño,

Biól. Candia Raquel Garibay Camarena

Directora de Centro De Poder

Estudio Privado en la Ciudad de México

Servicios Corporativos de Pilates Postural

Membresía Postura Presente OnLine

“La elegancia no es pose es postura”

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36 Mins 🎦 Psic Laura Ríos | El psoas: Centro de cuerpo y percepción | CENTRO DE PODER

«Mientras haya misterio vamos bien» -Laura Ríos

Más allá de un medio, cuando el cuerpo no se entiende como cuerpo sino como ser podemos adentrarnos en la experiencia misma de vivir, más allá de los sofisticados discursos del pensamiento.

En esta extraordinaria entrevista, Laura nos comparte de su refinada práctica del movimiento somático que tiene como uno de sus ejes a nuestro tan adorado músculo Psoas que incluye en gran medida la sensación de activar el Centro De Poder.

Laura Ríos es Psicóloga por la UNAM. Artista escénica, educadora y terapeuta somática certificada en Técnica Topf, programa del ISMETA, International Somatic Movement Education and Therapy Association.

Regálate media hora para disfrutar de este tesoro en la transcripción abajo y en video:

TWEET: Hay muchas imágenes icónicas de Marilyn con la boca semi-abierta, no estaba sonriendo pero con esa sonrisa relajada te invita a entrar y cuando ella cruza las piernas decía Nancy que estaba trabajando con su Psoas. – Laura Ríos vía @CentroDePoder

Platícanos tus reflexiones de esta entrevista en los comentarios y ponte en contacto con Laura:

TRANSCRIPCIÓN

Candia Raquel.- Nos encontramos con educadora y terapeuta somática  Laura Ríos, egresada de la UNAM, certificada en la Técnica Topf. Ha sido una gran incursora en la técnica de exploración del movimiento en especial de obras escénicas.

Nos cuenta cómo fue su primer encuentro con el movimiento somático y que fue primero lo que aprendió para desarrollarla.

Laura Ríos.- A los 17 años entré a estudiar Psicología en la UNAM y a la par comencé con la danza. Recordando mucho una clase de aprendizaje y memoria, dónde se tenía que realizar videos entre 5 personas haciendo una silla y me sorprendió mucho que hubiera contacto físico ya que Yo era una adolescente y me sorprendió al igual la capacidad de contacto que tuvimos a partir de una tarea intelectual.  Estudié la carrera y de ahí corrí a dedicarme a la danza en el Centro de Investigación Coreográfica.

En el 92 acuden un grupo de artistas posmodernos de Nueva York  entre ellos Nancy Topfs, tome sus clases las cuales me encantaron, excepto la de Topf, que me parecía aburridísima ya que a la edad de 24 años buscaba saltar, dar vueltas de carro, pararme de cabeza y por ende me parecía aburrida esa clase. Busqué ir a tomar clases en Nueva York y les escribí a todos con los que tomé clase y la única persona que le respondió fue Nancy Topf y curiosamente unos años después llega a México María Sánchez a la cuál le pedí me enseñara ya que ella había estado estudiando durante 5 años en Nueva York, y aprendí de ella durante 2 años y fue realmente ahí donde me enamoré del trabajo de Nancy Topf.

Nos comparte también la forma de como conecta el movimiento somático con la creación escénica, de cómo entrena y de dónde sale sus ideas y expresiones.

Laura Ríos.- Lo intento de una forma muy orgánica como en mi obra titulada ¨Geografía de la fé¨, que refleja la forma en la que he enseñado en estos casi 20 años de trayectoria de la cual no se trata de aprender lo somático a través de la imitación, sino de la voz, de las sugerencias, que hago mucho con el público: hablo y sugiero cosas, el papel también ha sido un aliado y es parte de un ritual de pasión; que venga del cuerpo y no de la mente: Lo cual aprendí de Nancy. Lo cual me sirve para dar retroalimentación como lo han visto los que acuden a lo talleres que imparto.

Cuando aprendí la técnica fue un momento en el cual podías y expresar lo que querías hacer, pero siempre preferí el movimiento para expresar todo lo que sentía y quería, y así permitir que el cuerpo absorbiera la información, y ahora en la obra que realicé utilizo el papel de una forma más plástica e invito a la gente a que lo intervenga, si existe un cruce entre mi performance y la danza pero siempre hay una presencia somática pero siempre está presente el cuerpo tanto en la vida como en la obra y al hablar del cuerpo no se entiende por solo cuerpo sino como ser, en cómo integrar el cuerpo, la mente y las ilusiones y eso es lo que está más presente. Y decir como es, realmente no puedo ya que es como una flecha que está hecha desde el cuerpo.

Recuerdo un radioteatro que tomé hace 25 o 30 años donde la maestra citaba mucho que LOS CAMINOS DE LA CREACIÓN SON MISTERIOSOS Y QUE MIENTRAS HAYAN MISTERIOS HABRÍAN MÚSICOS¨.

Candia Raquel.- Con estas palabras Laura me hizo recordar lo maravilloso que es que el cuerpo y mente estén conectados a lo cual le pedí que nos explicara lo que pensaba respecto a estos dos aspectos, si están conectados o no y nos responde:

Laura Ríos.- Recuerdo a Patricia Cardona lo que conseguía ella a través del espectador y decía que la mente quiere ser la reina y la dominante de todo y desde ese entonces recuerdo mucho cuando estudiaba psicología ya que comencé a trabajar en todo lo contrario de una sociedad racional que quiere entenderlo todo y que cuando no lleva a una frustración y que aunque no lo entienda hace como que lo entiende y es cuando ahí nos ponemos ideas fijas y de cómo deben ser las cosas y después de varios años de trabajo con el cuerpo viendo a Martha Eddie me clarificó más la idea de lo que Yo creo que el cuerpo es quien informa a mi mente.

El haber terminado la carrera de psicología me ayudó mucho a comprender como la gente cree que el cambio vendrá de la mente y mi forma de ver ahora es que el verdadero cambio viene del cuerpo y con el trabajo somático que es muy profundo y de cierta forma misterioso aunque tiene una base amplia científica, descubrí que las emociones y sensaciones están en el cuerpo. Y lo viví pues cuando tú tocas el cuerpo de otra persona estás recibiendo y dando información y pasan cosas muy interesantes y misteriosas a tal punto que recuerdo cuando toqué el hombro de una persona, era un modelo, algo me dijo ese hombre y me quedé más tiempo con mi mano en su hombro y en la retroalimentación me dijo que en ese momento había recordado que había tenido una lesión en esa parte del cuerpo cuando era niña y algo normal pues las lesiones están vinculadas con lo emocional y se volvió como un acto de fe, porqué la ciencia no lo comprueba, pero es verdad que el cuerpo tiene memoria y recuero cuando me decían que mi cuerpo era un instrumento y que tenías que dominarlo, pero en lo somático hay una escucha activa de la conexión del cuerpo y que es para escucharlo y no para controlarlo o para olvidarlo.

Candia Raquel.- Le pedí que nos ayudara a definir lo que es para ella lo somático y qué es dentro de los espectros tecnológicos corporales el enfoque de la perspectiva somática.

Laura Ríos.- Tendré que leer tantito pues este término surge de Thomas Hanson que fue un filósofo que fue a las raíces Griegas y encontró que la palabra Soma se usa en Grecia y es diferente al concepto de cuerpo y que cuando vivimos tenemos un cuerpo y cuando morimos el cuerpo es un punto que nos preocupa de qué hacer con ese cuerpo y que solo muere cuando morimos, solo está presente cuando vivimos y tiene que con la actividad de sabernos en conciencia, el cuerpo vivo es un cuerpo consciente y cuando conocen dos cuerpos en el interior y se genera esta experiencia de cuerpo-mente, esto lo dijo Martha Edith que es parte de una representante del mundo somático y hay ciertas características de lo somático como lo es bajar la velocidad para poder escuchar al cuerpo, y hay varios elementos involucrados como la escucha interior y ubicarse en el espacio.

Candia Raquel.- Y estoy totalmente de acuerdo con lo que comentas, el soma es estar consciente de estar vivo y me trae a la sensación de estar vivo en vida y no solo muerto pues luego puedes caer en una inercia de cotidianidad de historias de pasados de narrativas de contextos sociales y que ya parece uno un hombre gris y autómata y ahorita lo del soma es estar consciente, vivo y uno mismo en un estado de vivacidad, fervor y creatividad que tiene que ver con el misterio que hablamos al principio. Que es el que da borde a la creatividad, creación o al movimiento mismo y no solo a una inercia, sino a un movimiento que es deliberado.

Me gustó que nos platicaras del músculo Psoas que es el Centro de Poder del Cuerpo, que es un músculo casi mitológico y que toca lo místico al menos en mi estudio de CENTRO DE PODER que tenemos un esqueleto funcional que tiene dos pequeñas estolas como de plumas rositas en el centro del cuerpo de sus lumbares y ahí esta Calaco con sus dos cosas rosas y lo ven los alumnos y hasta después de un año les comento que eso rosa es el Psoas y a la vuelta de los años me doy cuenta que ver la imagen y de escucharlo por primera vez por fin el cuerpo y la persona han desarrollado ese nivel de escucha y de ritmo más orgánico y pueden llegar a sentir el Psoas pero es muy sutil pero a la vez es súper poderoso al menos en mi experiencia y tú que eres experta del Psoas y del approach de la técnica del Topf, me gustó que nos platicaras de este músculo y de su experiencia.

Laura Ríos.- El Psoas es una parte clave del sistema esquelético, ya que cuenta con un soporte estructural y me paso como a muchos investigadores: Llegas a un punto que de tanto investigar y explorar que surgen muchos problemas. Yo doy clases desde hace muchos años y hace varios años atrás pensaba que por ejemplo las cosas: ¨No podían sentirse y que tenías que imaginarlo y que no podías tener una lesión ya que es ese músculo el que da soporte, y con una lesión ahí no podías ni caminar¨. Y con ello me di cuenta que el Psoas es más que un músculo, es un mensajero que recibe y da información y que tiene que ver con las adrenales que son aquellas que activan el miedo y que si se lesiona puedes tener Psolitis, el Psoas desgarrado lo cual afecta tu postura, por eso también lo llaman el músculo del miedo y que se activa o se contrae en situaciones de sobrevivencia, emocionales y por lo cual sigue siendo para mí un misterio. Y cómo hablar de él, sin abusar de él, pues está ligado con el diafragma y está relacionado todo entre él y toda esa parte que es el centro del cuerpo y es como una comunidad. Como para los japoneses está el Hara que explica que dependiendo del movimiento cambia tu centro de gravedad. Y hay muchas cosas que lo afectan como estar mucho tiempo sentado pues se contrae y yo así como muchos que pasamos mucho tiempo sentados y eso limita también los términos estructurales y de percepción y no es lo mismo un Psoas que está en buenas condiciones y vivo a uno que está mandando mensajes a un   Psoas que parece apagado y contraído. Similar a cuando tenemos estados meditativos y la mente se calma, las emociones se alinean con el cuerpo y pensamiento y algo pasa que la farmacia interna funciona a nuestro favor y cuando ocurre lo contrario y nos gana la emoción, la respiración se puede acortar y llenar de ansiedad o de entendidos o de lecturas ineficientes al cuerpo y el Psoas el motor de este funcionamiento y como decía Bárbara Clark que es más importante qué las abdominales pélvicas ya que en su momento estuvo de moda tener unas abdominales fuertes, que con los años he entendido que es muy importante, pero como decía ella y con toda razón que cultivar esa idea de que el Psoas es mucho más grueso que las abdominales pues está pegado al centro del cuerpo y tiene una función más importante que las abdominales que sólo detienen a los órganos para que no se caigan.

Y más allá de que se puedan ver bien con el bikini nuestras abdominales, por más abdominales que hagas el cuerpo tiene su forma, y si tú tienes grasa en el abdomen siempre vas a tener grasa en el abdomen y perdón por decepcionarlos pero por más dieta que hagas siempre existirá la panza, a menos que te operes, pero la naturaleza es la naturaleza el cuerpo es tan diverso y existen tantos cuerpos diferentes como seres humanos, entonces estereotipar un cuerpo es un daño terrible para nuestras ilusiones y nuestro cuerpo y es muy dominante y no te vas a quitar el abdomen ni con dieta ni con nada; pero si vas a estar más saludable y sentirte bien en como funcionas y en todos los sentidos.

Candia Raquel.- Concuerdo que estamos inmersos en estereotipos, en querer ser algo que nunca vas a poder ser, porque finalmente uno poder uno mismo y creo que aquí podemos tocar el trasfondo que tiene que ver más con la sensualidad, con el deseo y con el magnetismo que yo creo que pocas personas lo incorporan y lo representan como la misma Marilyn Monroe, porqué cuantas han imitado a Marilyn que si tienen el estereotipo o si tiene el vientre plano porqué así nacieron y miden 1.80m, etc. Pero pasas por todos los puestos habidos y por haber y de todos los metros de la CDMX o te vas a Tailandia y ahí va haber un poster de Marilyn Monroe que sigue siendo como emblema del sexapeal, post mortem y eso me remite al Psoas porqué ella no tenía vientre plano ya que era como gordita, tampoco tenía unas piernas perfectas pero era tan ella que atrapaba y creo que eso tiene que ver con el conocimiento de sí mismo, y como lo hablabas hace un rato de como habitar al cuerpo y esa onda de estereotipo de métete en un molde y se me viene a la mente el dominio de uno mismo y no como de una imposición, sino como una maestría y un conocimiento y me acuerdo que  hablabas de Marilyn y de su Psoas y de su conexión con el centro y de que ella te invitaba a su centro, con una imagen de fortaleza y a la vez de suavidad y magnetismo.

Laura Ríos.- Y ahorita que mencionas estos recuerdos y bueno aunque hay muchas imágenes icónicas de Marilyn con la boca semi-abierta, no estaba sonriendo pero con esa sonrisa relajada te invita a entrar y cuando ella cruza las piernas decía Nancy que estaba trabajando con su Psoas y por supuesto que tenía un talento natural, pero hay algo que mencionabas Candia muy importante que me remite a cuando me preguntaste que como creo que a partir de lo somático y algo que se desarrolla con toda esta perspectiva son las ¨sensaciones¨, pues las sensaciones es a la vez un mundo más invisible o existen pues somos seres emocionales pero con énfasis están de forma visual como en esta entrevista que nos podemos percibir de forma visual, pero hay información que es insustituible que es tocar, en el momento que tu tocas a alguien existen cambios químicos en el cuerpo y entonces ya no pega la cuestión visual. Cuando tu estas enfocado a la forma visual te pierdes de todo este universo maravilloso sensible que te permite dar volumen de lo que estás percibiendo, para mí bailar es percibir y parte de mi propuesta escénica es abrir los sentidos del espectador que el espectador esté invitado a tocar, en el momento que tocas se derriten prejuicios porqué ya abres la mente y lo visual solo queda con el cerebro alto y el cerebro bajo que tiene que ver con los instintos en esta educación que tenemos deja de desarrollarse pronto desde el momento en el que empiezas la escuela que tienes que estar con los brazos cruzados, mas el no corras, no grites, no empujes, no te muevas de tu lugar, en ese momento empieza a bloquearse y comienza a cultivarse la razón muy ajeno a lo que puedes sentir y no hay dispositivo de recepción más poderoso que el cuerpo.

Pero también es muy interesante la manera en la que tocamos, pues estamos acostumbrados a tocarnos si va a haber un acto sexual y no sabemos que el tocar tiene una riqueza muy profunda y a través de las manos que es un medio conductual y la piel que es el órgano más grande de todo el cuerpo podemos percibir el uno nosotros. Como cuando estas en el metro y tocas el cuerpo de la otra persona, estas recibiendo información y cuando va en orientación en otro sentido que no es sexual, estamos dando información para el bienestar de otra persona el toque es muy simple no es un masaje, es un hands on body en el que estás dando información a ese cuerpo y no estás intentado cambiar nada y ese solamente tocar a otra persona ya resulta un beneficio para las dos personas y para todo lo que está alrededor; se genera una resonancia física, hay una vibración y se puede sentir en el espacio, si tu encuentras un espacio y te sientes bien o mal hay algo muy primitivo en esto ya que si tú haces esta dinámica y no estas intentando cambiar a la otra persona, como pueden ser en los masajes y si conectamos desde nuestro mano con el brazo de otra persona y se despierta una memoria de situaciones, abres una puerta de emociones las cuales pueden salir.

Y recuerdo cuando hacía clases somáticas hace 25 años ya no podía salir de clases por todas las emociones incontenibles que se generaban u otras quería salir por las ganas de llorar que me daban pero logré descubrir que no estaban vinculadas con mi familia o con mi pasado, era simplemente una emoción que encontré a través del trabajo profundo y del estiramiento y del estado de conciencia, y es la puerta de salida de la que les hablaba y eso me hizo sentir mejor pues salió desde otra identidad que no tiene que ver con cosas de infancia o etc. Era una emoción que venía a partir de un cuerpo sano de un cuerpo que está fluyendo y que tiene la posibilidad de sentirse y de escucharse y de drenar todas esas emociones que había dentro de mí.

Candia Raquel.- La emoción pura sin palabras, sin mente, sin historia. Pero para cerrar platícanos un ejercicio o una reflexión para que pueda contactar con su Soma. Como invitarías a nuestra audiencia para entrar en la experiencia de esto que platicamos.

Laura Ríos.- Algo que es muy básico que es muy sencillo de hacer, los invitaría a que cierren los ojos, más de que lo hacen, en el momento que cierras los ojos cambias la mirada hacia adentro puedes comenzar a observar y es cuando pregunto: ¿Qué observas? ¿Qué se mueve? Y me dicen nada. Pero hay algo muy evidente que pasa en el cuerpo hay que escuchar eso que mueve aunque tú no te estés moviendo y cierra los ojos y en ese momento se activa el cerebro y pasan un montón de cosas, pero Yo te invito a que cierres los ojos y busques los espacios en los que puedas hacerlos y en la vida cotidiana hay muchos espacios y observa cuando es que la gente cierra los ojos y te darás cuenta de lo que sucede.

Candia Raquel.- ¡Padrísimo!, cerremos los ojos más seguido y escuchemos, despacito, bajando las velocidades al soma. Muchas gracias y estoy súper contenta de que nos hayas compartido con tanta generosidad tus palabras y tu saber.               

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🎦 20 Mins | Lizbeth García | Pilates for pregnancy: A sustaining embrace through changes | CENTRO DE PODER

A woman when she´s first pregnant, the belly just wants to let go, it tells the body there is no longer time to do the crunches, it wants to open up and make room for the baby.

– Lizbeth García

International Pilates Star LIZBETH GARCÍA shares with us on this exclusive interview about Pilates for pregnancy:

➡️ How to stay connected
➡️ How to support the lordotic spine while the pelvis is tilting forward
➡️ How to become aware of the obliques and the oblique sling system
➡️ How to understand of the structural muscles of the spine
➡️ How to stabilize the pelvis with the gluteal muscles and hamstrings
➡️ How to balancing the wobbly pelvis through the lateral system
➡️ How to identify very distinctive back pain in pregnancy

And favorite Pilates exercises:

➡️ Lumbar support for pregnancy
➡️ Pillow supported Roll Up for pregnancy
➡️ The 5 abdominals series all time favorite high performance challenge

Check it out on the this unique video interview:

TWEET: For me the awareness and connection of the Transverse Abdominis that I knew so well changed with pregancy, I no longer had the control that I normally had with the TA pulling in, I had to find that intense connection all over again. – Lizbeth García via @CentroDePoder

Liz is an Anthropologist, dancer and former Fitness Instructor at Rancho La Puerta Spa and Luxury Resort. International Pilates DVD Star. Owner of Tilcia Pilates Studio in San Diego. NCPT. Certified by On Center Conditioning Studio up in Costa Mesa and Rael Isacowitz. Balanced Body Master Teacher Trainer and Presenter at HRSA, IDEA and PMA conferences. Get in touch with Liz for Pilates Training at San Diego and World Wide conferences at:

http://www.tilciastudios.com/

Learn more Pilates for pregnancy with Liz´s: 10 minute solution for prenatal Pilates DVD!

And let us know about your pregnancy experience on the comments below!

All of the zest,

 

Biól. Candia Raquel Garibay Camarena

Directora de Centro De Poder

Estudio Privado en la Ciudad de México

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“La elegancia no es pose es postura”

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🎦 4 mins: Cuántos abdominales hacer para marcarse | Pilates Postural | CENTRO DE PODER

¿Sabes cuántos abdominales tienes que hacer para marcar los cuadritos?

¡La respuesta te va a sorprender!

Joseph Pilates propuso algo realmente revolucionario. Para el Roll Up se indica repetirlo 3 veces, para el Jackknife 3 veces, para el Scissors 5 veces.

Y si te sigues revisando uno por uno los ejercicios del repertorio clásico de Matwork en Pilates, te darás cuenta que son de 3 repeticiones a 5 repeticiones por ejercicio, máximo 6 repeticiones; a excepción del cien que es utilizado como un calentamiento cardiovascular.

Realmente al ver las pocas repeticiones por ejercicio estamos en contacto con la esencia del método que tiene que ver con la conexión mente y cuerpo.

El enfoque está en trabajar con calidad en el sentido de que si tu realmente te involucras desde tu sistema nervioso en cada uno de los aspectos de la abdominal vas a trabajar tu cuerpo al máximo y al punto preciso.

No es necesario que intentes hacer mil abdominales que para el caso ni siquiera estarían bien ejecutados y nada más sería repetir un patrón compensatorio de tensión de cuello y aventarte, que a la larga podría generarte, pues algunos estragos.

Si tienes presente que Pilates es un método que se enfoca en la calidad como vía para llegar a la cantidad en cuanto a los resultados deseados, la prioridad es siempre la calidad porque es lo que genera esta trinidad mágica de unión: Mente, cuerpo y espíritu.

Aprende a marcar el abdomen con pocas repeticiones en este video:

Tweet: Enfócate en lograr hacer una abdominal con calidad, de manera que solo necesites 3 repeticiones y que con eso se defina tu cuerpo. De manera que realmente estés involucrado, que realmente estés determinado en hacer el ejercicio y no nada más te pongas en una máquina para que te haga el trabajo. @CentroDePoder

Pensemos como decía Ramona Kryzanowska: A las máquinas de pilates las trabajas tú, a tu cuerpo lo trabajas tú desde tu fervor, tu voluntad, tu espíritu y tu conexión.

La concentración que realmente hace que tú vayas construyendo un cuerpo inteligente que te sostenga en cada momento de tu día a día, y así tengas una mejor calidad de vida, longevidad, vitalidad.

Como decía Joseph Pilates, ¨ser por siempre jóven¨, si tú lo ves en las fotos él siempre estuvo en una excelente condición  física.

Te invito a que me platiques en los comentarios cuántas repeticiones estás acostumbrado tú a hacer de los abdominales; y de esas repeticiones que haces, en cuántas realmente estás concentrado así con todo tu ser y toda tu existencia haciendo el ejercicio al máximo. Porque de hecho si te das cuenta es justo este involucramiento lo que es más demandante, incluso que el esfuerzo muscular, o sea el esfuerzo atencional realmente es lo que hace la diferencia.

Quedamos al tanto de leerte.

 

Con cariño,

Biól. Candia Raquel Garibay Camarena

Directora de Centro De Poder

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“La elegancia no es pose es postura”

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🎦 2 mins: Elevar la autoestima desde la conexión con el abdomen | Pilates Postural | CENTRO DE PODER

¡Eleva tu autoestima activando los abdominales!

La autoestima es un estado interno, es un estado de autovaloración, de reconocimiento de ti y de todo lo que hay alrededor de ti incluyendo las relaciones con los demás.

Sin embargo a veces por lo que vivimos o por ideas, la autoestima cae y eso se expresa en un colapso también de la postura.

Haciendo “ingeniería inversa” podemos usar la postura y la buena alineación del cuerpo a partir del CENTRO DE PODER, para cambiar positivamente el estado mental de autoestima.

¡Conectar con tu autoestima es muy sencillo!

Simplemente sigue este ejercicio de pre pilates:

Coloca la mano sobre tu pecho y otra mano en el bajo vientre. Haz unos cuantos movimientos de pelvis, como arqueando y redondeando, tratando de sentir precisamente los músculos de tu bajo vientre que son los músculos de tu CENTRO DE PODER. Entonces una vez que hiciste esto trata de mantener despierta la sensación de tu pared abdominal.

Conecta con tu autoestima desde el centro abdominal con este video:

Tweet: Toma tu centro, activa tus abdominales y siente como inmediatamente esto tiene un eco en tu postura, haciéndote como expresar un porte mucho más erguido. @CentroDePoder

No es sólo que la autoestima sea un espejo de lo bien que te ven los demás, es como un estado entre la suma de una auto-estima. Es una estima propia y no es algo nada más mental, si no que también corporal.

Espero que te haya gustado esta práctica muy sencilla de como elevar tu autoestima desde la activación de tus abdominales para sentir tu CENTRO DE PODER y regresar ti.

Regálanos un comentario de qué tanto más sientes que te aprecias cuando la sensación de tu centro está presente.

 

Con cariño,

Biól. Candia Raquel Garibay Camarena

Directora de Centro De Poder

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“La elegancia no es pose es postura”

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🎦 31 Mins | Lola Lince | El core: Centro aurático de alto voltaje | CENTRO DE PODER

Entrevista con Lola Lince Directora de su compañía Lola Lince. 

Lola nos platica de cuando inició en la danza y comprendió que es un autoconocimiento de su cuerpo y el llegarlo a entender, es totalmente diferente a lo que ella intuía que era bailar lo cual se convirtió en su guía.

Y fue ahí cuando generó todo tipo de preguntas y tomo el tipo de conciencia de cómo encarnarse para volverse cuerpo y poder florecer en los movimientos. De cómo nos complementamos a través de expresiones corporales, pero bien dirigidas y controladas para que el cuerpo se termine de convertir en cuerpo.

Y que ya como con ese autoconocimiento sabremos cómo nos dimensionamos como esos seres del siglo XXI y que valor indica a nuestros cuerpos. Dejando atrás como los utilizamos como una herramienta y podemos llegar a tocar partes que se convierten en una expresión corporal real.

Que a través de la sociedad vamos generando nuevas y diferentes formas de adaptar nuestros movimientos llevándonos a paisajes que jamás imaginamos, que solo logramos a través de este contacto corporal profundo.

Cómo siempre somos seres que estamos en proceso de encarnarnos igual que en Centro de Poder que buscamos formas de generar conciencia en nuestros movimientos haciendo que nos modele como seres humanos independientes. Y no a través de un gimnasio que nos somete a un régimen de ejercicio arduo.  Sino a través de una sinergia de movimiento, pensamiento, sensación, sentimiento que pueden conjugarse en una bonita sinfonía de movimiento.

“Me siento privilegiada que llevar este autoconocimiento corporal, pero a la vez sorprendida pues aún hay tanto que desconocemos y que aún existe mucho camino que recorrer para comprenderlo. Pues hasta ahora como nos movemos está íntimamente ligado con lo que pensamos  y me parece hermoso como eso podemos llegarlo a transmitir como una trinidad de cuerpo, mente y alma”.

Nos platica de cómo integra esta trinidad al momento de estar desconectado del cuerpo. Argumentando que a pesar del ruido o en la situación que nos encontremos, es importante sentarnos y encontrar esa dimensión en el espacio,  comenzar a respirar y afinarnos para así tomar conciencia cabal y poder estar el instante preciso para atar esas cuerdas que nos lleven a estar en una tensión muy pura y sensorial que nos ayuden a gozar ese trance corporal, y que nos ayuda a percibir mejor todo lo que nos rodea y nos ayuda a enfocarnos en el momento de nuestra corporalidad y saber que estamos conectados con todo nuestro entorno. No como los seres aislados que creemos que somos.

“Mucha gente a veces prefiere acudir con un terapeuta y entrar en una sesión muy verbal, pero para mí la expresión corporal es la puerta para poder sanarnos y también la puerta para conocernos y saber que estamos en un proceso de volvernos cuerpos. No es como la escuela que haces muchos años de carrera, en este proceso en cada respiración, en cada exhalación es algo nuevo”.

“El ¨hacer¨ es el verbo de reacción no es sólo quedarte estático, somos el becoming que planteó Nietzche hace tiempo”.

Llevando de la mano al core que ella implementó, preguntando si es algo físico o energético, o ambas cosas. Lince nos platica que son ambas cosas, ya que asume que no hay ninguna técnica de baile que sólo tome el core, ya que es la base del centro; el lugar donde todo se conecta y se irradia, como Martha Graham estableció en su técnica, ya que ella lo sabía muy bien.

Y creé firmemente que no hay técnica corporal que no esté fundada en este principio de nuestro core. Asegura que es un lugar físico pero también energético. Ella siempre tiene en su mente la imagen de que debe conectar con su cuerpo y con su core, pues es un principio para cualquier actividad física, incluso si solo nos encontramos leyendo.

Siendo muy clara explica que la imagen que tiene es de la mano de un titiritero siendo su core, que nos da la fuerza para realizar la actividad: ¨Donde florece el movimiento¨.

Por ejemplo los chinos lo ubican a dos dedos de su ombligo, otros en la base del suelo pelviano, pero inconfundiblemente siempre esta visualizado nuestro core en una zona. Ya que si no lo ubicamos sabemos que nos lastimaríamos al ejecutar cualquier acción.

Poniendo el ejemplo de un cargador en un supermercado, ya que ellos usan unas fajas para realizar las cargas, ya que soportan el cuerpo y respaldan el movimiento. Como usar la imaginería de unas bolitas que se vuelven nuestro punto de respaldo para realizar el movimiento y que parten del estímulo de la zona que queramos proyectar; y que está directamente conectado con tu respiración.

Y nos pone el ejemplo de cuando hacemos un movimiento es de forma mecánica, no entiendes la razón del movimiento y que implican un esfuerzo. Y cuando podemos ver artistas que se ven con los conocimientos para ejecutar el movimiento pero por alguna razón u omisión no conectan con core, son bailarines que a su consideración no son como la primera generación de Martha Graham, ellos eran bailarines áuricos no por que tengan una divinidad, ni que sean los elegidos, sino que tiene  un verdadero conocimiento y muy claro y muy profundo del movimiento que nace desde su core y que tiene que ver con inhalar y exhalar:

¨UN PRINCIPIO VITAL Y ESENCIAL¨.

El core se observa en los bailarines áuricos y en los cargadores, ¨esta en todo el mundo¨, es como un regreso a uno mismo es como un centro de voluntad, tal vez sea una comparación burda pero todo está en nuestra mente y en nuestro espíritu. Traducido al baile o movimiento sería: YO ESTOY DESDE MI PELVIS O DESDE EL CORE.

“Es un alto voltaje y Martha Graham lo sabía perfectamente, aunque a las nuevas generaciones esa técnica les parezca un ritmo rosa espantoso, pero lo que ella realmente propuso es fundamental para moverte, aunque después se hayan fosilizado las formas y que es parte del proceso de las cosas que están vivas. Pero que el principio fisiológico de estar conectado con ese CENTRO DE PODER cómo lo llamo Yo”.

Y que es cuando ahí asegura Lince “empiezas a sensibilizar la posibilidad de disfrutar los procesos de cualquier acción que realices. Y que es el principio de nuestro bodily becoming” concepto que encanta por fundamental y se percibe como la divina trinidad y trilogía de CUERPO, MENTE, ALMA.

“Que es una sinergia que nos permite florecer, ya que uno siempre piensa: ¿Para qué esto?, ¿para que el otro?, ¿para qué lo de más allá? Pues siento que todo va más allá de la dimensión del cuerpo. Y la expresión corporal es la posibilidad de una expansión y de vivir la vida y no solo decir estoy haciendo un working process y es cuando yo digo eso es un life in process, ya que jamás acabamos de aprender de la vida. Aunque la gente piense que si le damos prioridad a las expresiones corporales, las funciones intelectuales desmerecen pero es una sinergia y está comprobado que la manera en la que nos movemos es como nos pensamos. Y que si  nos movemos creativamente, si nos movemos conscientemente generaremos pensamientos más creativos  y generaremos un poco más de hondura en este proceso de pensamiento”.

El becoming es la esencia de un proceso creativo, ¨de crearse uno mismo¨ de crear el entorno y el espacio. Para finalizar Lola nos regala la imagen de envolverse el becoming:

“Verse en un espiral de movimiento, una espiral que nunca termina y tiende al infinito, que es igual que el proceso del que hablamos ya que siempre dentro de este espiral encontraremos también la sensación de lo que hacemos y que nos hace sentir ese movimiento eterno…”

CONOCE MÁS DEL TRABAJO DE LOLA LINCE EN:

http://lolalincedanzaexperimental.blogspot.com/

https://www.facebook.com/lola.lince

https://www.facebook.com/Compan%C3%ADa-de-Danza-Experimental-de-Lola-Lince-142097899168144/?ref=br_rs

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🎦 6 mins | El piso pélvico en la prevención de la incontinencia urinaria | Pilates Postural | CENTRO DE PODER

Una clave para prevenir la incontinencia urinaria está en el entrenamiento del piso pélvico.

¿Qué es el piso pélvico?

El piso pélvico tal como lo dice su nombre es, el piso de la pelvis; la pelvis es toda esta estructura de hueso que está justo en nuestro centro de poder formado por el sacro y los dos iliones.

¿Cuál es la importancia del piso pélvico en la pelvis?

La pelvis es básicamente el pedestal de la columna y es lo que conecta la columna con las piernas. También es la estructura del hueso que sostiene nuestros órganos y ahí es donde entra el piso pélvico, entonces el piso pélvico tiene una forma más o menos como de vasija como como de bowl y es más o menos como este tamaño y está justo en la base de la pelvis y prácticamente está entre las piernas y dicho de la manera así más parca el piso pélvico evita que se nos salgan las vísceras, el corazón y todo entre las piernas por que la gravedad lleva todo hacia abajo.

¿Qué tiene que ver el piso pélvico con el sexo, incontinencia y otras funciones corporales?

El piso pélvico sostiene los contenidos abdominales y es sumamente importante para la función sexual para la postura para la respiración para la digestión y especialmente para el control urinario en el sentido que como platicaba la gravedad lleva todo hacia abajo o sea de manera natural se nos saldría la orina de no ser por los esfínteres están conectados a la musculatura del piso pélvico, entonces hay dos tipos de incontinencias urinarias una que es muy fácilmente prevenible con fortalecimiento del piso pélvico y con otra que viene a la raíz de una lesión del sistema nervioso como una lesión del nervio tibial posterior y otros nervios. En ese caso es importante que veas con un doctor u ortopedista y posteriormente te referirían a fisioterapia a veces el tratamiento con electroestimulación es muy efectivo en otras ocasiones terapia manual o en casos más graves es indicado la cirugía, pero para prevenirlo o si ya estas dado de alta de una recuperación de vejiga y de control urinario. El par de ejercicios a continuación te pueden ayudar para tonificar tu piso pélvico, pero también te será de mucha ayuda si acabas de dar a luz o estás preparando un parto independiente de si sea natural o por cesárea el peso del bebé los cambios del embarazo muchas veces tiene repercusiones en el piso pélvico. 

Ejercicios de Piso Pélvico

Ejercicio 1: Respirar con el Piso Pélvico

Simplemente es visualizar el piso de tu pelvis e imaginar cómo al inhalar sutilmente en tu piso pélvico se expande y recibe el peso de tus órganos. Mientras que al exhalar como en tu piso pélvico como se ensambla consolidándose. Inhala imaginando que incluso el piso pélvico se relaja distiendéndose y bajando, exhala imaginando que sube tantito consolidándose.

Este ejercicio al principio puede ser retador por que la activación muscular del piso pélvico se forma por músculos estabilizadores que se contraen a menor intensidad, lo cual da una sensación más sutil que por ejemplo la sensación de esfuerzo de un bíceps o de algún músculo como de más potencia dinámica, entonces llévatela con calma. Lo más importante es primero conectar con la sensación del piso pélvico y más adelante fortalecer estos músculos desde la repetición.

Entonces este primer ejercicio sirvió para las neurogénesis o la conexión del sistema nervioso con el músculo y el ejercicio a continuación va a ser para mejorar el tono muscular.

Ejercicio 2 – Contracción y distensión del Piso Pélvico

Para ello siéntate con las piernas abiertas. Inhala y abre los brazos imaginando que distiendes el piso pélvico ligeramente hacia los lados. Luego exhala consolidando y subiendo el piso pélvico. Y trata de mantener esa sensación de que tu piso pélvico en conexión con tu centro de poder te ayuda a mantener tus órganos hacia adentro y hacia arriba sosteniendo la columna y toda tu postura con una esencia expresiva y plena.              

Activa tu piso pélvico con estos ejercicios en video:

Tweet: El piso pélvico es la base de tu Centro De Poder. Al activarlo sostienes tu postura desde adentro hacia arriba expresando plenamente tu esencia. @CentroDePoder

Escríbenos en los comentarios cómo estaba tu postura antes de activar el piso pélvico con estos ejercicios y cómo está ahora.

¡Quedamos al tanto de leerte!

Con cariño,

Biól. Candia Raquel Garibay Camarena

Directora de Centro De Poder

Estudio Privado en la Ciudad de México

Servicios Corporativos de Pilates Postural

Membresía Postura Presente OnLine

“La elegancia no es pose es postura”

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🎦 6 mins | Sigal Rozenblum: Regaining trust in the body through Pilates | CENTRO DE PODER

DO YOU TRUST YOUR BODY? Discover more about mindfulness, awareness and intention in this interview!

Sigal is a master teacher trainer of pilates, she’s the director of Nekudat Isun (Balance Point) Pilates Studio in Israel.

Tweet: Learn mindfulness, awareness and intention through your body! Sigal Rozenblum, Nekudat Isun Studio ISRAEL via @CentroDePoder

How was that you fell in love with the Pilates Method?

My way to the pilates was affected by a personal injury, I learned how to use the body, I learned how to regain my trust in the body and the movement. This is my way of teaching and regain the trust after injury and trauma to their body.

Teach more mindfulness, awareness and intention through our body. The real principle of movement that I am adopting in life and teaching is BREATHING.

How the breathing affects the muscle system, the brain, the way of thinking, the way of feeling, the way of using the body.

How do you teach the body mind connection and breathing to someone that is just coming to Pilates?

I explain first the breathing and how inhalation exhalation works, how it is important to the blood flow, improving movement by trying to move in different inhalation and exhalation and to teach how the muscles are involved in the breathing system.

How do you think Pilates changes the way of living? What are the best results you see in your students?

The exercises are a way to teach how muscles work, how they combined support the trunk structure. By learning flexion, extension, side bending, rotation, affect the daily movement. Knowing the muscles involved in extension improve your posture, improve your alignment. The thing that I teach the most is being aware on where the movement is coming from, to understand and to be aware of it when you are moving.

What is your favorite Pilates exercise?

Cat Stretch in all versions!

GET IN TOUCH WITH SIGAL ROZENBLUM:

www.balance-point.co.il

Facebook Page

AND LET US KNOW IN THE COMMENTS ABOUT HOW MUCH DO YOU TRUST YOUR BODY!

Share the flame letting know your friends about this video!

 

All of the zest,

Biól. Candia Raquel Garibay Camarena

«La elegancia no es pose es postura»

Centro De Poder

Estudio de Pilates Postural en CDMX

Membresía Postura Presente OnLine

 

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[VIDEO 4 mins] Las cualidades de un buen maestro | Pilates Postural | CENTRO DE PODER

¿Haz pensado que cualidades debe de tener un buen maestro?

Básicamente se pueden resumir en 2 cualidades:

¡Que tu maestro sea rudo y que tu maestro sea gentil!

Es un balance importante y muy fino. Que sea rudo, significa que no hay concesiones en cuanto a la claridad de la intención de la práctica, o sea tú debes de saber de qué vas, para qué estas y porque estás haciendo, lo que estás haciendo. Por qué quieres ser tú un alumno lo que significa ir más allá de la relación como cliente-proveedor que es una mera transacción, que tu sepas por qué estás tú ahí y que tu maestro te lo recuerde, de que ¡ah! Ya te estas yendo por donde no es, sabes que enfócate porque no estás haciendo la técnica correcta y te puedes lastimar cuando no hay conexiones.

Nadie puede salir lesionado cuando tienes un buen maestro.

Esa cierta rudeza es simplemente una firmeza de carácter y es una certeza en la que tú puedes confiar y puedes depositar, porque cuando estás aprendiendo, literal te pones en las manos de tu maestro, es tu guía y si no pues quizá no necesites un maestro y para el caso pones tu tapete, en tu sala y ¡listo!

Y la segunda cualidad es que el maestro sea gentil y que tenga una intensión sincera de corazón para tu bienestar, en el sentido de que te haga una indicación y no venga desde el ego ni de una posición de autoridad, ni de una superioridad moral, si no como de un genuino involucramiento en tu proceso y en un genuino interés de que tú llegues a contactar con lo mejor de ti y lo expreses.

Descubre más de cómo saber si encontraste el maestro para ti en este video:

Tweet: Sabes que encontraste a un maestro para ti cuando hay una conexión sincera de corazón a corazón. @CentroDePoder

Es maravilloso cuando encuentras a un buen maestro, un maestro de verdad en tu vida, considérate afortunado y envíale un mensajito o llámale ahorita, porque realmente eso es una fortuna impagable. El encontrar un maestro que te transmita el conocimiento, es algo que se vive de cuerpo a cuerpo.

Y si no lo haz encontrado aún ten certeza de que como dice el dicho que ¨Cuando el alumno está listo, llegará el maestro y empieza tú a aprender a aprender. A aprender de ti, a entrar en una disposición de mente de principiante, a una curiosidad por querer ir a mas. Y de cierta manera saber que paralelamente al proceso de aprendizaje como un maestro está el proceso de ser tu propio maestro y de responsabilizarte por tu camino, por tu parte del asunto.

Espero que te haya gustado esta reflexión, que te ayude a valorar los maestros que has tenido o a tener una luz para encontrar un maestro que haga click contigo. Que es una conexión sincera, es una conexión de corazón a corazón.

Este video está dedicado a mi maestro Antonio González.

Es algo único y maravilloso.  Si te gustó este pensar, este sentir comparte la llama y hazle llegar a quien le venga bien. También regálanos un comentario acerca de quienes han sido tus maestros, cómo los recuerdas y si sigues tomando clases con ellos. Y ¿por qué sigues tomando clases con ellos? A veces uno es alumno del mismo maestro por 30 años o de por vida o mas.

Me encantaría saberlo. Y por lo pronto si te la has pensado a donde puedes practicar y ver pilates, te invito a que no esperes más y vengas a nuestro estudio feliz en la CDMX o mientras tanto tomes alguna de nuestras videos clases gratuitas acá en la sección de Videos Para Tomar Centro

 

Con cariño,

Biól. Candia Raquel Garibay Camarena

Directora de Centro De Poder

Estudio de Pilates Postural

«La elegancia no es pose es postura»

www.centrodepoder.com